cwiczenia na

[...] MC (szanuję plecy) Kolejne pier.dolenie, laski na silowni robia martwy tylko ze ciagna po 20-30 kilo, nie musisz od razu startowac do strongmenow zeby robic podstawowe cwiczenia. Jak chlopaki napisali, slabo jesz, slabo cwiczysz - slabo idzie, ale jezeli uwazasz ze juz czas na wspomaganie bo "wyprobowales wszystko" to uderzaj a co

Dzisiaj rano godzina basenu. przepłynołem 8 długości( oczywiście z przerwami), a po południu trening pleców i tricepsów. Jestem tak skonany, że nawet nie chce mi się pisac jakie ćwiczenia wykonywałem, ale pochwale się ze zrobiłem coraz większe postępy w ćwiczeniu na drążku

lol jak byk ortograficzny.. :p . Wcześniej miałem właśnie plan ułożony tak, że plecy były w przewadze ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić [...]

Palce wkładasz tam gdzie ząbki, ale nie przeceniaj tego ćwiczenia. Najlepsze są są ćwiczenia ze sztangą w dłoniach i zwisy na drążku, te które opisuje Mawashi w linku , który podał wyżej. Każdy ma swój Mount Everest

trochę mało kalorii ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć.. za dużo ww, za mało tłuszczy białko możesz dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być [...]

[...] cwiczen? Jesli trening nie zmeczy moich miesni tzn. nie przetrenuje ich porzadnie to bedzie poprawne przy treningu na mase? W jakiej kolejnosci wiec powinny byc ulozone cwiczenia? Mozecie mi pomoc skonfigurowac je do takiej ilosci, serii oraz powtorzen i kolejnosci aby byl on typowo skierowany na zdobywanie masy? Suplementy stosuje w celem [...]

No a jakby inaczej? Pisałem, że na koniec czyli po ćwiczenia z wolnym ciężarem. Widocznie zle zrozumiałeś. Pzdr..

Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]

Codzienne ćwiczenia to moim zdaniem głupota - przemęczysz się. Jeśli chodzi o "Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. " to masz jakiś staż treningowy? Bo priorytet, z tego co mi wiadomo, to się ustala, jak widać, że widocznie coś kuleje po np. roku czy dwóch treningu. Weź się za plan Mawashiego, podwieszony w tym dziale.

tomq kilka błędów merytorycznych :D Sztanga na barki z przodu. na bica oczywiście uginanie }:-( , nachwyt tj. łapię (prawdopodobnie sztangę) nachwytem i sobie uginam nadgarsteczki :D. Trening ogólnie ok? Nogi ogarnę. wincol ten trening jest połączeniem FBW i mojej radosnej twórczości opartej o jako-taką wiedzę: plecy robię po 2 ćw. bo są duże, [...]

nie dramatyzuj. zapoznaj sie z prawidlowym wykonaniem cwiczenia. txt ten dotyczy osob, ktore zaczynaja od wielgachnych ciezarow, nie skupiajac sie na technice. a takiej kolei rzeczy nikt ci nie doradzi. najpierw technika, pozniej progress. jak dlugo? obserwuj organizm i zachodzace w nim zmiany. po jakims czasie sam odpowie na to pytanie. [...]

@UP Raczej tak. Bez wysiłku fizycznego bezsilności w rękach czy nogach raczej nie czuję, lecz często, a zwłaszcza pod koniec tygodnia czuję się bardziej przemęczony. Nie jest to regułą, nieraz mam dużo siły na robienie wielu rzeczy przez cały dzień lecz ostatnio częściej czuję się przemęczony niż wypoczęty. Aha, pisząc wysiłek fizyczny miałem [...]

Przeczytaj jeszcze raz ten art... I ze zrozumieniem... Kto tu poleca owsianke na wodzie jesc???? Jak bedziesz kiepsko jadla tak jak teraz to na cwiczenia szkoda czasu bo efektow i tak brak...

Po co isc z armatą na muchę? 3 razy w tygodniu i same podstawowe ćwiczenia.Przeczytaj artykuł, do którego link wkleił Adrian.Może wyciągniesz jakies wnioski.

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Często przy głębokich siadach czy martwym da się wyczuć pracę dwugłowego ale to tylko na początku potem juz nalezy wykonywać ćwiczenia stricte na dwugłowe uda propozycja takiego ćwiczenia masz tutaj: http://www.sfd.pl/jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_pracuj%C4%85_w_tym_%C4%87wiczeniu_-t392582.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 21:11:45

Dzieki, naewno skorzystam z waszych rad, postaram sie je jakos zgrabnie wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. [...]

[...] spadkow. Intensywne bieganie jednak przy budowaniu masy wszyscy odradzaja. Ja biegam 1x w tygodniu czasem 2x - jak sie uda ale: 1x to tylko bieganie a 2x to bieganie + cwiczenia silowe w plenerze, w 1x - biegam do 12 km a w 2x - 2,5 km - cwiczenia i 3,5 km na koniec - razem 6 km. Nie cwicze pod katem masy ale raczej pod katem sprawnosci, [...]

--->Trening<--- ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek ............................................................... Klatka ............................................................... 1 wyciskanie sztngi na płaskiej 12-10-8-6 (technicznie na malym cięzarze) 2wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich po małej przerwie. Redukcja w toku - w ostatnią niedzielę na liczniku 87,8kg :D Co do zdrowotności, to jednak potwierdziła się miażdżyca i 2 tygodnie temu wstawili mi jeden stent. Na razie mam tylko treningi cardio, zobaczymy czy później lekarz pozwoli na ćwiczenia oporowe. A właśnie, czy ktoś zna jakiegoś dobrego lekarza / [...]